Первые шаги в тренажерном зале

Итак, вы решили, что нынешнее состояние вашего тела вас критически не устраивает, и в связи с этим необходимо срочно совершать решительные шаги и отправиться в тренажерный зал. Поздравляем с этим правильным выбором!

Хорошо, когда у человека есть возможность оплачивать услуги персонального тренера, который предостережет от фатальных ошибок и направит тренировки в правильное русло. Но, к сожалению, зачастую ситуация является прямо противоположной, и финансовые возможности позволяют лишь тренироваться самостоятельно. В этой статье мы попробуем помочь оградить новичков от грубых ошибок и сделать процесс самостоятельных тренировок по бодибилдингу правильным и полезным.

Итак, начнем мы, конечно же, с разминки. Удивительно, но добрая половина людей, только начинающих прокладывать свою дорогу в бодибилдинг, непременно пренебрегают разминкой, хотя наслышаны о вреде тренировок в стиле «с пылу да с жару». Помимо того, что без хорошего разогрева мышц, суставов и сухожилий можно получить серьезные травмы, тренировочный процесс с «холодными» мышцами является малоэффективным. Соответственно, в таком случае ваши деньги, время и силы попросту вылетают в трубу. Разве за этим вы пришли в тренажерный зал? Сомнительно!

Теперь нам надо определиться, на какой результат вам необходимо работать в бодибилдинге в первую очередь, страдаете ли вы от лишнего веса, либо, наоборот, вам критически не хватает массы тела?

При избыточном весе следует особое внимание уделить в первую очередь таким вещам, как беговая дорожка и Орбитрек. Начинать бегать стоит без излишнего рвения — оно может сказаться негативно на человеке с избыточным весом и полным отсутствием спортивной формы. Начните с пробежки расстоянием в один километр со средней скоростью шесть или семь километров в час. В течении последующих недель организм сам начнет подсказывать вам, насколько вы можете увеличить километраж и скорость пробежек. При благоприятном развитии событий уже через месяц или полтора вы имеете шансы попасть в «клуб 10», то есть пробегать расстояние в 10 километров со средней скоростью 10 километров в час.

Работать на тренажерах людям, страдающим от избыточного веса, рекомендуется с большим количеством подходов и повторений, но с небольшими весами. По опыту, одна из самых оптимальных систем для таких людей, которые предлагает бодибилдинг, это система 10 на 10, то есть десять подходов по десять раз. При каждом подходе весовая нагрузка на тренажере должна быть такая, при которой вы гарантированно можете сделать 10 повторений. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с этим весом в следующем подходе, смело снижайте нагрузку, это не повредит. Вы должны сделать именно 10 повторений в подходе, не меньше.

Другая история с людьми, страдающими от недостатка массы тела. Здесь беговая дорожка, напротив, не самый лучший друг. Конечно, без нее в любом случае не обойтись, потому что необходимо работать над своими «кардио» и дыханием, но злоупотреблять ей ни в коем случае нельзя. Беговая дорожка «сушит», а вы ведь пришли сюда, чтобы набиралась мышечная масса, не так ли? Поэтому использовать ее необходимо в основном для разминки и тренировки дыхания, поддержки сердечно-сосудистой системы. Километр или два со средней скоростью 8-10 км\ч в начале тренировки будет вполне достаточно.

Система занятий на тренажерах для таких людей кардинально отличается. Вы должны работать с максимально возможными весами, если вы можете выжать данный вес 6 или 7 раз, это вполне подходит. 5 на 7, то есть пять подходов по семь раз с максимально возможным весом, будет отличной системой для худенького новичка, которому нужна мышечная масса.

Конечно, это всего лишь краткие советы, они помогут вам не начинать тренировки с фатально неправильных шагов. Бодибилдинг является сложной наукой, и вам предстоит изучить множество материалов, перенять много чужого опыта, чтобы понять детально, какими должны быть ваши тренировки. Но, изучив информацию выше, вы будете знать, как вам правильно начать занятия, впервые придя в тренажерный зал. Успехов!

Published